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Em Maio também se comemora o Dia Mundial da Hipertensão – a 17 de Maio – com o intuito de alertar a população para o surgimento desta doença, cujos sintomas não são imediatos, e para a sua prevenção e acompanhamento precoce.

A Hipertensão é a principal causa de morte prematura em todo o mundo e estima-se que 40% da população portuguesa sofra desta doença. É, portanto, muito importante que seja detetada, prevenida e tratada o mais rapidamente possível.

Esta doença resulta da pressão que o sangue exerce sobre as paredes das artérias que, através de vários fatores – de cariz genético ou ambiental – contribuem para o aumento da tensão podendo culminar em hipertensão arterial. Numa primeira fase, o aumento muscular cardíaco não representa qualquer problema, contudo, com o passar do tempo, esta hipertrofia pode levar a uma insuficiência cardíaca, angina de peito ou arritmia.

Resultantes desta doença, podem surgir ataques cardíaco, derrames cardiovasculares e insuficiência renal. Em casos mais extremos, pode causar cegueira, irregularidades do ritmo cardíaco e insuficiência cardíaca, mas o risco de estas patologias surgirem é maior na presença de outros fatores de risco cardiovasculares, tais como a diabetes.

Ainda que não tenha uma cura, é possível prevenir e tratar com algumas alterações nos hábitos diários adotando medidas mais saudáveis:

Reduzir a ingestão de sal é o primeiro passo que deve dar ao procurar controlar os seus níveis de tensão arterial. Leia os rótulos das embalagens e escolha sempre aqueles que têm menos quantidades de sal. Pode ainda substituir, por exemplo, o sal por ervas aromáticas.

Optar por uma dieta rica e equilibrada, forte em legumes, alimentos ricos em fibras e potássio. Reduza o consumo de carnes vermelhas, queijos curados e alimentos pré-cozinhados.

Evitar o uso nocivo de álcool, são bebidas que podem aumentar a pressão sistólica, diminuir o efeito dos medicamentos anti-hipertensivos e aumentar o risco de eventos cardiovasculares (ex. enfarte).

Praticar atividade física de forma regular pode ajudar a diminuir os valores da hipertensão arterial, melhorando os benefícios para a saúde e bem-estar nomeadamente a qualidade do sono, a autoestima e a redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de cancros;

Manter um peso corporal saudável, diminuindo assim o risco do surgimento de doenças.

Evitar o uso de tabaco. Fumar aumenta a Pressão Arterial e da frequência cardíaca podendo levar ao surgimento de doenças como acidente vascular cerebral, enfartes e doença arterial periférica.

A hipertensão arterial é uma doença silenciosa, a longo prazo, que quando não é diagnosticada precocemente nem tratada atempadamente, pode trazer consequências graves para o organismo. Contacte o seu médico para que possa ser feito o rastreamento correto da doença e tenha um acompanhamento especializado.

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NATURIDADE.

O conceito de pegada ecológica é bastante recente, mas faz parte do nosso dia-a-dia e é de extrema importância. Todos os dias ouvimos falar das alterações climáticas, da diminuição de recursos naturais e dos impactos negativos que causam no planeta Terra. O conceito de pegada ecológica é uma métrica utilizada para medir a relação entre os recursos produzidos pela natureza e o consumo humano. Esta metodologia foi desenvolvida pela Global Footprint Network e é reconhecida internacionalmente.

Como podemos reduzir o nosso impacto ambiental?

Existem alguns hábitos que podemos alterar de forma a que o meio ambiente possa beneficiar dessas alterações.

1 – Diga não aos plásticos de utilização única. A União Europeia já se encontra a trabalhar para banir o uso destes produtos – palhinhas, sacos de vegetais e fruta dos supermercados, talheres de refeição – durante os próximos anos. É importante optar por opções reutilizáveis e biodegradáveis.

2 – Uma das mudanças mais complicadas pode ser a mudança de proteína animal para a opção vegetal. Pode começar por diminuir para metade o número de vezes que consome carne e peixe durante a semana, esta decisão vai ajudar a preservar o nosso planeta ao mesmo tempo que beneficia a sua saúde.

3 – Não desperdice comida, faça sempre uma lista de compras antes de ir ao supermercado e opte sempre por prazos de validade mais longos. Aproveite também sempre os restos das refeições.

4 – Reduza o seu consumo energético e de água. Desligue equipamentos que não estão a ser utilizados e, sempre que possível, opte por versões de classes energéticas superiores. Poupe água quando estiver a escovar os dentes ou lavar a louça, opte também por tomar duches rápidos, reduza a quantidade de água utilizada na descarga do autoclismo e reutilize a água da chuva para regar as plantas.

5 – Faça reciclagem – pode fazer a separação correta do lixo ou a reutilização e renovação de materiais e objetos mais antigos. Desta forma estamos a diminuir o lixo produzido por cada um.

Todos juntos podemos construir um mundo melhor e mais saudável para todos. #Junte_seANós

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É na primeira terça-feira de Maio que se celebra o Dia Mundial da Asma. O grande objetivo deste dia, é o de melhorar a prevenção desta doença e consciencializar a população para esta patologia.

Sabia que a Asma é uma doença respiratória crónica frequente e potencialmente grave que afeta miúdos e graúdos e que não tem cura. Estima-se que a nível mundial existam 334 milhões de asmáticos. Já em Portugal, estima-se que afete cerca de 700 mil portugueses (correspondendo a 6,8% da população do país) e cerca de 175 mil crianças e adolescentes. Para além disso, os dados indicam que cerca de metade dos doentes asmáticos em Portugal não têm a sua asma controlada.

Mas, afinal, o que é a asma?
A asma é uma doença crónica provocada pela inflamação das vias aéreas, caracterizada pela existência de sintomas respiratórios tais como: sibilância, falta de ar, aperto no peito e tosse que variam ao longo do tempo e da intensidade, associados a uma limitação do fluxo aéreo expiratório variável.

Esta doença é provocada por causas como: infeções víricas (constipações), exercício físico, exposição a alérgenos, mudanças no clima, risos, substâncias irritantes (fumo, poluição ou cheiros fortes). Os sintomas típicos da asma passam por sibilos, falta de ar, tosse e aperto no peito, tosse isolada, sem outros sintomas respiratórios, produção crónica de expetoração – caracteristicamente seca -, falta de ar, sensação desmaio e formigueiro nas mãos e pés, dor no peito, dispneia. Estes sintomas tendem a piorar à noite ou ao início do dia, sendo denominada por asma noturna.

Existem vários fatores associados às causas de asma sendo um dos principais fatores o genético uma vez que a doença costuma afetar diversos membros da mesma família. Por exemplo, se um dos progenitores sofre da doença, a probabilidade de o filho ter é de 25%. Se ambos os progenitores sofrerem da doença, o risco de o filho ter sobe para 50%.

É também bastante comum a associação da asma com outras alergias.

Um dos principais fatores desta doença é a falta de diagnóstico uma vez que existem muitas crianças que sofrem desta doença e não foi ainda detetada.

A asma não tem cura, mas pode ser controlada com a presença mínima de sintomas durante o dia e à noite, recorrendo a pouco uso de medicação de alívio, ausência de limitações na atividade física e uma normal função pulmonar.
Para conseguir prevenir e controlar a sua doença, é importante que visite o seu médico para um acompanhamento especializado e correto.

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É através da voz que o ser humano comunica nas suas relações diárias, quer seja a nível social – entre amigos, família ou na rua – quer seja na sua vida profissional – com os colegas de trabalho e chefes. É, portanto, manter alguns cuidados para manter a sua voz inalterável e conseguir continuar a comunicar.

Que cuidados devemos ter?

A água é essencial para a voz. Ao consumi-la, estamos a hidratar as cordas vocais e assegurar-nos que não se danificam com esforços como gritar ou falar alto que podem causar voz rouca.
Evite fatores que sejam nocivos para a sua voz como tabaco, álcool, drogas ou ambientes poluídos pois podem causar alterações persistentes na qualidade da sua voz. Sempre que possível, não ingira bebidas demasiado quentes ou demasiado frias.
Nos dias frios de Inverno, procure não utilizar roupas apertadas tanto na zona do pescoço como na zona da cintura pois limitam os movimentos necessários para a respiração e fonação.
No caso de estar constipado ou com uma infeção respiratória, tente poupar a voz e não a esforçar.
Caso tenha garganta seca, cansaço vocal ou rouquidão, poupe a voz e não fale até considerar que está bem hidratado e que os sintomas passaram.

O Dia Mundial da Voz, que se celebra a dia 16 de Abril, tem como principal objetivo sensibilizar a população para a importância da voz no nosso dia-a-dia, para as suas alterações e para os cuidados que devemos ter para que não venham a surgir complicações.

Caso sinta alguma alteração na sua voz – rouquidão, voz áspera ou alterações da voz (perda de voz, cansaço quando fala, dores de garganta, pigarreio ou irritação da garganta) – que persistam durante vários dias, é aconselhável que consulte com um médico.

 

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O surgimento da COVID-19 levou-nos a repensar aquilo a que chamávamos “vida normal” e adquirir um “novo normal”. Alguns hábitos já enraizados tiveram de ser repensados e alterados para conseguirmos assim adaptar-nos às novas necessidades não só do organismo, como do psicológico.

Uma das grandes mudanças na rotina foi o facto de termos de passar mais tempo em casa atualmente o que, consequentemente, leva a que seja feita uma alimentação menos cuidada. É, portanto, essencial que a nova dieta seja ajustada e que seja criada uma rotina alimentar saudável para conseguir fortalecer o sistema imunitário e prevenir o surgimento de novas doenças.

O que fazer para conseguir ter uma alimentação equilibrada e saudável em tempos de COVID-19?
São vários os alimentos que pode e deve incluir na sua alimentação diária para melhorar a sua saúde. Alguns desses alimentos estão já enraizados nas nossas dietas, mas outros devem ser adicionados para garantir que o nosso organismo está a receber todos os nutrientes e vitaminas necessárias ao seu funcionamento.

Tubérculos, massas, arroz, batatas e cereais são excelentes fornecedores de energia e ricos em várias vitaminas.

Sempre que possível, adicione hortícolas e frutas (cenoura, cebola, curgete, abóbora, brócolos, feijão verde, maçã, pera, laranja) às suas refeições, para além de durarem bastante tempo, são também ricos em minerais, vitaminas e antioxidantes que ajudam o organismo a proteger-se de outras doenças.

Não se esqueça da proteína: carne, peixe e ovos são alimentos que não podem faltar numa refeição principal. Inclua também leguminosas – ervilhas, feijão ou grão -, fontes naturais de proteína e que lhe vão assegurar uma saciedade mais duradoura.

O cálcio é também essencial para o nosso organismo, não se esqueça dos laticínios na sua lista de compras.

Benéficas para o nosso organismo, as gorduras devem também ser consumidas desde que em moderação, ajudando no funcionamento correto da coagulação sanguínea, manutenção da saúde visual e da pele.

A par destes alimentos, é igualmente importante que acompanhe as refeições e o seu dia com água. Consuma diariamente entre 1,5l a 2l de água para garantir que o seu organismo funciona corretamente.

Ajuste sempre a sua alimentação às suas necessidades – idosos são um grupo maior de risco pelo que devem ter uma alimentação bastante cuidada, bem como as grávidas e os seus bebés.

Mantenha-se saudável num momento em que a saúde de todos está em risco.

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