TRADIÇÕES NAMORADEIRAS EM PORTUGAL

O Dia dos Namorados é sempre um dia que devemos relembrar! E porque não celebrar o Dia dos Namorados à portuguesa! Embora estas tradições não sejam exatamente tradições do dia de S. Valentim, são tradições de namorados que vale a pena revisitar e conhecer.

A Pedra dos Namorados
Chegando a São Pedro do Corval vindo de Leste, encontra-se uma pedra com uma forma que lembra um cogumelo e uma altura de mais de três metros.

Por altura da Páscoa, as mulheres com os seus vinte anos para lá caminham e, de costas para a Rocha dos Namorados, devem atirar pequenas pedras (que hoje podemos ver reunidas no seu topo). Para cada pedra falhada, soma-se um ano de espera até ao casamento aparecer.

Cantarinha dos Namorados
A Cantarinha dos Namorados, também conhecida por Cantarinha de Guimarães, é um objeto trabalhado em barro que os homens vimaranenses devem oferecer à sua namorada como pedido de casamento.
A cantarinha pode ser aceite, recusada ou ainda partida como resposta ao pedido.

Conta com três secções: a cantarinha propriamente dita, maior, que representa as coisas boas do casamento; uma outra cantarinha, mais pequena, empoleirada na primeira, e que simboliza todos os problemas que o matrimónio também tem; e um pássaro na cúpula, sendo o guarda-segredos do casal.

Lenço dos Namorados
São chamados de lencinhos, lenços minhotos, ou lenços dos namorados. Vêm de Vila Verde ou do Minho inteiro, podendo ter bordados de corações, passarinhos ou chaves do amor. Em todas as suas formas, é inegável que o Lenço dos Namorados é já um dos registos folclóricos mais iconográficos do país.

Ao contrário da cantarinha, os lenços eram entregues da mulher para o homem, que, caso aceitassem a oferta, deveriam ser usados no bolso com uma ponta de fora – como uma espécie de anel de noivado dos nossos tempos, mas com o homem como portador.

Neste dia, espalhe o amor e não se esqueça de demonstrar o seu carinho por aqueles de quem mais gosta.

CUIDAR DE SI FAZ PARTE DE NÓS.
NATURIDADE.

PLANO DE VACINAÇÃO NAS UNIDADES NATURIDADE

Iniciado em Dezembro de 2020, o Plano de Vacinação em Portugal começou pelos grupos prioritários, após os profissionais de saúde dos centros hospitalares, que foram os primeiros a receber a vacina contra a COVID-19. Seguindo o plano, os profissionais e residentes em lares de idosos e instituições da Rede Nacional de Cuidados Integrados (RNCC) foram os seguintes a ser vacinados, incluíndo os utentes e funcionários das várias unidades do grupo Naturidade. Em todo o país prevê-se que a primeira dose da vacina tenha sido administrada a 8.000 pessoas durante o mês de Janeiro e que a toma da segunda dose esteja completa até ao final do mês de Fevereiro.

 
 
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COMO PREVENIR ACIDENTES EM CASA

Acidentes graves podem acontecer em todo o lado, até mesmo no conforto do seu lar e podem envolver a si, à sua família ou até mesmo aos seus animais de estimação. Embora não possa eliminar por completo o risco de acidentes em casa, existem forma de conseguir evitá-los. Deixamos-lhe algumas dicas:

Choques elétricos
Evite mexer em equipamentos elétricos – como secadores de cabelos ou tomadas – quando estiver com as mãos molhadas, podem provocar-lhe choques elétricos que podem mesmo ser fatais.

Escadas
É ideal que todas as escadas da sua casa tenham corrimão para se apoiar caso sinta dificuldades em subir os degraus e equilibrar-se. Ao usar bancos ou cadeiras para conseguir alcançar alguma coisa que está acima de si, tenha alguém por perto para ajudar se necessário.

Facas e objetos pontiagudos
Guarde as facas e outros objetos cortantes em lugares seguros e de difíceis acessos, especialmente das crianças e de pessoas com problemas do foro psicológico.

Fugas de gás
No que diz respeito à utilização de gás, todo o cuidado é pouco! Esteja sempre atento a possíveis fugas de gás e verifique sempre se a mangueira não está danificada ou fora do prazo de validade (deve ser mudada a cada cinco anos, no máximo).

Janelas e sacadas
Evite debruçar-se em janelas ou sacadas. Se tiver crianças ou animais de estimação, coloque grades ou redes de proteção em todas as janelas e varandas para evitar quedas.

Móveis
Gavetas abertas e objetos fora do lugar podem causar ferimentos aos mais distraídos. Arrume ou mude de sítio tudo o que for possível, tendo sempre o máximo de atenção ao circular em casa.

Piscinas e banheiras
Redobre os cuidados quando se trata de água. As crianças nunca devem ficar sem supervisão em banheiras ou piscinas, mesmo que por segundos. Coloque braçadeiras nas crianças que estejam perto da água e dificulte o acesso aos locais com água vedando as piscinas e, especialmente, poços.

Produtos de limpeza
Devem estar sempre longe do alcance das crianças pelo risco de ingestão, e mesmo de adultos, que os podem confundir com outros líquidos – certifique-se de que estão arrumados num local apropriado.

Tropeções e quedas
Pisos molhados e/ou húmidos podem gerar acidentes graves. Em pisos secos, mas que são naturalmente escorregadios, evite andar de meias. Tome cuidados redobrados para não tropeçar em tapetes dobrados ou levantados.

Estas são apenas algumas dicas que deve ter em atenção no seu dia-a-dia para evitar acidentes em casa. Deve ter sempre cuidados redobrados caso tenha crianças ou idosos em casa para que se mantenham sempre em segurança.

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CRIE A SUA HORTA #1 | O QUE PLANTAR EM JANEIRO

Já sabemos que manter-se ativo é excelente para conseguir otimizar oportunidades para a saúde, participação e segurança para melhorar a qualidade de vida das pessoas, em especial as pessoas mais idosas.

Uma sugestão para se manter sempre ativo é preparar uma pequena horta na sua casa (criar uma pequena horta no seu quintal ou na sua varanda caso tenha a possibilidade) ou perto da sua casa.

Agora que tem tudo pronto e pode começar a sua plantação, fique a saber o que deve plantar em Janeiro para que a sua horta esteja sempre ativa e a produzir alimentos.

Em Janeiro estamos em pleno inverno em Portugal pelo que as plantações acabam por ficar limitadas a alguns vegetais apenas, mas pode fazer planos para o que poderá vir a plantar no futuro.

Deixamos então algumas sugestões para as primeiras plantações.

Caso tenha a possibilidade de ter uma grande horta, pode optar por plantar alfaces, alho, acelgas, aipo, alho-francês, batatas, beterraba, chicória, couves, brócolos ou couve-flor. Pode ainda plantar amoras, framboesas, groselhas, mirtilos e morangos, todos eles frutos importantes do ponto de vista nutricional.

Para as pessoas que não tem possibilidade de ter uma grande horta ou preferem optar por um jardim mais pequeno, podem sempre plantar flores ou ervas aromáticas. Janeiro é um bom mês para plantar alecrim, salsa e coentros, tomilho, orégãos, loureiro, salva e segurelha. Com estas ervas, pode alterar a forma como tempera a sua comida optando sempre por opções caseiras e saudáveis.

Por fim, pode optar por deixar a sua casa mais verde e bonita com plantas. E, em vez de comprar plantas já crescidas, porque não plantar as suas próprias plantas e cuidar delas? As sugestões para Janeiro são amor-perfeito, prímulas, cíclames, tulipas, frésias e narcisos, amarílis e jacintos. Pode assim dar mais cor à sua casa.

Mantenha-se ativo no seu dia-a-dia e reforce a sua qualidade de vida ao mesmo tempo que faz atividades lúdicas.

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A IMPORTÂNCIA DO SONO

É comum surgirem perturbações do sono à medida que envelhecemos. Tendo em conta a importância do sono para a saúde do organismo humano, é importante procurar ter o máximo de descanso possível.

Desde o momento em que nascemos até à idade adulta, passamos por vários padrões de sono que vão sofrendo alterações no que diz respeito à sua duração. Se quando somos bebés / criança, necessitamos entre 10 e 14 horas de sono por dia, quando somos jovens adultos apenas dormimos entre 6,5 e 8,5 horas por dia. Um idoso deve dormir entre 5 e 7 horas por dia para que possa sentir-se descansado e revitalizado.

Os estudos indicam que é a partir dos 60 anos a duração do sono estabiliza e, apesar de poder soar contraditório, o sono pode ser acompanhado por melhorias nos seus padrões levando a um sono de “qualidade” (é mais normal os jovens queixarem-se de problemas em dormir).

Para manter o seu descanso em dia, é importante saber o que pode causar-lhe transtornos e procurar alterar alguns comportamentos ou tomar algumas medidas.

Os vários fatores que podem contribuir para perturbações de sono no idoso são:

a falta de prática de exercício regular,
toma de medicação que afeta o ritmo circadiano,
uma dieta pouco adequada às necessidades do idoso,
sobrepeso,
doenças e/ou algumas demências (nomeadamente doença de Parkinson, apneia do sono, cardiopatia, esclerose múltipla, diabetes, síndrome das pernas inquietas, etc),
depressão ou ansiedade,
maus hábitos de sono.

Existem alguns sintomas que o podem ajudar a perceber que as horas de sono que está a ter regularmente não são suficientes para o seu descanso: apresentar sonolência durante o dia, dificuldades de memória e de concentração em pequenas tarefas, irritabilidade, sintomas depressivos e confusão.

É possível melhorar a qualidade do seu sono utilizando algumas estratégias que, implementadas com paciência e de forma faseada, o podem ajudar a descansar sempre plenamente.

A início, deve avaliar as características do seu sono questionando-se: a que horas costuma ir dormir, quais são os seus hábitos diários que podem afetar o sono e que rotinas dificultam o descanso do corpo e da mente.

Após ter resposta a essas questões, procure melhorar o seu sono aplicando um plano de acordo com as suas necessidades:

estabeleça um horário fixo para ir dormir e acordar,
tenha uma rotina mais calma antes de dormir (opte por ler um livro para ajudar a adormecer ou tomar um banho),
não fume ou consuma estimulantes à noite (deve sempre evitar cafés, refrigerantes ou alguns chás, especialmente os que têm teína),
evite atividades estimulantes antes de dormir e iluminações fortes ou temperaturas extremas no quarto,
Jante cedo e evite refeições pesadas à noite ou próximo da hora de dormir pois podem interferir com a digestão,
limite as sestas diurnas e vá dormir apenas quando tiver sono.

É importante dormir bem e manter a disciplina de forma a contribuir para um envelhecimento saudável que o ajudará também a prevenir outras doenças e a descansar para poder aproveitar o dia ao máximo e da melhor forma possível.

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