A IMPORTÂNCIA DO SONO

É comum surgirem perturbações do sono à medida que envelhecemos. Tendo em conta a importância do sono para a saúde do organismo humano, é importante procurar ter o máximo de descanso possível.

Desde o momento em que nascemos até à idade adulta, passamos por vários padrões de sono que vão sofrendo alterações no que diz respeito à sua duração. Se quando somos bebés / criança, necessitamos entre 10 e 14 horas de sono por dia, quando somos jovens adultos apenas dormimos entre 6,5 e 8,5 horas por dia. Um idoso deve dormir entre 5 e 7 horas por dia para que possa sentir-se descansado e revitalizado.

Os estudos indicam que é a partir dos 60 anos a duração do sono estabiliza e, apesar de poder soar contraditório, o sono pode ser acompanhado por melhorias nos seus padrões levando a um sono de “qualidade” (é mais normal os jovens queixarem-se de problemas em dormir).

Para manter o seu descanso em dia, é importante saber o que pode causar-lhe transtornos e procurar alterar alguns comportamentos ou tomar algumas medidas.

Os vários fatores que podem contribuir para perturbações de sono no idoso são:

a falta de prática de exercício regular,
toma de medicação que afeta o ritmo circadiano,
uma dieta pouco adequada às necessidades do idoso,
sobrepeso,
doenças e/ou algumas demências (nomeadamente doença de Parkinson, apneia do sono, cardiopatia, esclerose múltipla, diabetes, síndrome das pernas inquietas, etc),
depressão ou ansiedade,
maus hábitos de sono.

Existem alguns sintomas que o podem ajudar a perceber que as horas de sono que está a ter regularmente não são suficientes para o seu descanso: apresentar sonolência durante o dia, dificuldades de memória e de concentração em pequenas tarefas, irritabilidade, sintomas depressivos e confusão.

É possível melhorar a qualidade do seu sono utilizando algumas estratégias que, implementadas com paciência e de forma faseada, o podem ajudar a descansar sempre plenamente.

A início, deve avaliar as características do seu sono questionando-se: a que horas costuma ir dormir, quais são os seus hábitos diários que podem afetar o sono e que rotinas dificultam o descanso do corpo e da mente.

Após ter resposta a essas questões, procure melhorar o seu sono aplicando um plano de acordo com as suas necessidades:

estabeleça um horário fixo para ir dormir e acordar,
tenha uma rotina mais calma antes de dormir (opte por ler um livro para ajudar a adormecer ou tomar um banho),
não fume ou consuma estimulantes à noite (deve sempre evitar cafés, refrigerantes ou alguns chás, especialmente os que têm teína),
evite atividades estimulantes antes de dormir e iluminações fortes ou temperaturas extremas no quarto,
Jante cedo e evite refeições pesadas à noite ou próximo da hora de dormir pois podem interferir com a digestão,
limite as sestas diurnas e vá dormir apenas quando tiver sono.

É importante dormir bem e manter a disciplina de forma a contribuir para um envelhecimento saudável que o ajudará também a prevenir outras doenças e a descansar para poder aproveitar o dia ao máximo e da melhor forma possível.

CUIDAR DE SI FAZ PARTE DE NÓS.
NATURIDADE.