A inatividade física é considerada um dos principais fatores de risco para doenças crónicas não transmissíveis. Por essa e por outras razões, a prática de desporto moderado é importante para a saúde (e este é um facto confirmado por vários estudos realizados): correr, nadar, andar de bicicleta, jogar à bola ou simplesmente fazer uma caminhada são algumas das opções que pode escolher para dizer não ao sedentarismo. Recorde que o surgimento de doenças cardiovasculares, a diabetes e a obesidade estão ligados ao sedentarismo – que é o quarto fator de risco de mortalidade à escala mundial.
Praticar exercício físico regularmente (de acordo com a Organização Mundial de Saúde, o ideal seria praticar exercício 3 vezes por semana) traz vários benefícios para a sua saúde uma vez que, quando adaptada às suas necessidades, e em conjunto com uma alimentação equilibrada, melhora a qualidade de vida e reduz o risco de mortalidade prematura.
Em todos os momentos da nossa vida, o movimento está presente constantemente. Para além do bem-estar físico, a prática de exercício físico é também essencial para manter um bem-estar mental.
É frequente uma atividade trabalhar certos grupos musculares em particular enquanto outros são estimulados.
A duração, intensidade, frequência e tipo de desporto depende da idade em que se pratica. A OMS elaborou um conjunto de recomendações por faixas etárias em que refere quais os melhores tipos de desporto a praticar. Para comemorar o Dia Mundial da Atividade Física, deixamos-lhe essas recomendações:
DOS 5 AOS 17 ANOS
Para os mais novos, a atividade física é sinónimo de diversão e brincadeira: jogar, andar de bicicleta, caminhadas e corridas ou até mesmo realizar algumas tarefas domésticas são algumas das sugestões para se certificar que existe movimento.
Segundo a OMS, nesta faixa etária deve-se praticar estas atividades durante 60 minutos diariamente numa intensidade moderada a vigorosa. Desta forma está a ajudar a desenvolver tecido musculosquelético saudável (ossos, músculos e articulações), um sistema cardiovascular saudável, consciência neuromuscular (coordenação e controlo dos movimentos), controlar a ansiedade e depressão e a ajudar no desenvolvimento social e de autoestima.
DOS 18 AOS 64 ANOS
Para os jovens adultos e adultos, o exercício físico relaciona-se com o tempo de lazer gasto na prática de exercício, caminhadas, tarefas domésticas ou prática de desporto.
Neste caso, deve praticar-se 75 minutos de intensidade vigorosa ao longo da semana que ajudará a melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular, a saúde óssea, redução do risco de morte por doença cardíaca coronária, pressão arterial alta, AVC, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, cancro do colon e da mama, depressão, diminui o risco de fratura da anca ou vertebra e a manutenção do peso.
A PARTIR DOS 65 ANOS
Segundo os dados da OMS, a atividade física nesta faixa etária é semelhante à dos adultos. Inclui o tempo gasto em lazer, na prática de exercício e desporto, no método de deslocação, tarefas domésticas. Também à semelhança dos adultos, o tempo médio recomendado é de 75 minutos de intensidade vigorosa ao longo da semana.
Com esta recomendação estará a ganhar benefícios para a sua saúde como a redução do risco de morte por doença cardíaca coronária, pressão arterial alta, AVC, diabetes tipo 2, cancro do cólon e da mama, melhorar a sua aptidão cardiorrespiratória e muscular, aumentar a massa óssea, a sua saúde funcional, reduzir o risco de queda e fratura e a melhorar a sua função cognitiva.
Porque não adotar um plano de treino versátil que inclua várias modalidades do seu interesse e que possam deixá-lo mais motivado a praticar desporto e atividade física. Desta forma, para além de fugir à monotonia, tem a garantia de que estará a estimular o seu corpo de forma completa.