Uma boa noite de sono é essencial para que o seu dia corra da melhor forma possível. Mas, o Morfeu nem sempre o vem visitar.
A necessidade de dormir varia de pessoa para pessoa, mas, na maioria dos adultos, é fundamental conseguir dormir 7 a 8 horas por noite para conseguir ter um sono descansado.
A insónia é um distúrbio do sono que consiste na dificuldade em adormecer ou manter o sono, podendo acordar mais cedo do que é regular na sua rotina e não conseguir voltar a adormecer.
Segundo os especialistas, existem três formas de insónia de acordo com o tipo de sintoma mais comum que lhe está associado:
Insónia inicial – caracterizada pela dificuldade em iniciar o sono
Insónia Intermédia – dificuldade em manter o sono, existem momentos de despertar durante a noite ou dificuldades em adormecer depois de despertar
Insónia Terminal – quando existe um despertar precoce de manhã e não consegue adormecer novamente.
Para além disso, a insónia divide-se em dois tipos:
Insónia aguda – ocorre menos de três vezes por semana durante um período nunca inferior a três meses
Insónia crónica – acontece mais de três vezes por semana, num período superior a três meses.
Em algum momento das suas vidas, os adultos sofrem de insónia aguda (ou de curta duração) que pode estar associada a outras doenças, medicamentos ou causas, como por exemplo:
STRESS
Preocupações com o excesso de trabalho, estudos, as finanças, a sua saúde ou situações familiares podem conduzir à insónia. A sensação de “pensamentos constantes” dificultará a qualidade do sono.
Nesta categoria incluem-se também eventos traumatizantes, ainda que possam ser momentâneos como a perda de um ente querido, divórcio ou a situação de desemprego.
ANSIEDADE
De mãos dadas com o stresse, os estados de ansiedade podem perturbar o sono – a ansiedade do dia-a-dia ou situações de stress pós-traumático.
DEPRESSÃO E OUTROS PROBLEMAS MENTAIS
Neste caso podem existir oscilações uma vez que a depressão pode levar a estados de sonolência excessiva ou de insónia, para além de outras complicações de saúde mais extremas.
CONDIÇÕES MÉDICAS
Dores crónicas, dificuldades respiratórias, perturbações de apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas ou a necessidade de urinar frequentemente durante a noite podem causar uma diminuição na qualidade do sono.
MAUS HÁBITOS
Horários irregulares, refeições tardias – especialmente se forem pesadas -, a toma de estimulantes ou um ambiente desconfortável podem ser impeditivas de conseguir ter um sono de qualidade.
Não ter um descanso correto refletir-se-á no seu dia: terá mais sonolência diurna, terá uma maior sensação de mal-estar e o stress e a ansiedade podem aumentar.
Como se pode contornar estes problemas?
As insónias não têm cura, mas existem formas de controlar. Existem algumas formas de melhorar esta condição, quer sejam com o acompanhamento de um especialista do sono ou remédios caseiros.
A primeira linha de tratamento clínico passa pela terapia cognitiva comportamental que ajudará a controlar e eliminar os pensamentos negativos e as ações que o podem manter acordado. Este processo tem-se mostrado bastante eficaz, até mesmo mais do que certos medicamentos.
Uma outra solução passa por recorrer a medicamentos – habitualmente em formato comprimido – que ajudarão o paciente a dormir melhor. Esta é uma opção que os médicos preferem evitar pois pode trazer efeitos adversos da sua toma – nomeadamente podem criar uma enorme dependência.
Os remédios caseiros conseguem ser os métodos mais seguros. Geralmente, este tipo de mudança passa por alterações na sua rotina diária, especialmente no período antes de ir dormir.
Fixe um horário de sono que deverá tentar cumprir religiosamente todos os dias.
Mantenha-se ativo durante o dia. Praticar exercício físico ou desporto ajudam a promover uma boa noite de sono. Deve evitar fazer estas ou outras atividades estimulantes horas antes de adormecer pois podem mantê-lo num estado desperto.
Limite as sestas, a cafeína, o álcool e a nicotina. Não coma ou beba líquidos pouco tempo antes de dormir para não ter de se levantar durante a noite.
Torne o seu quarto o mais confortável possível – mantenha-o escuro, silencioso e a uma temperatura agradável – e encontre formas de relaxar antes de dormir. Caso já não esteja a dormir, saia da cama. Durma o tempo necessário para se sentir descansado e, quando estiver desperto, saia da cama.
Outros métodos que já comprovaram ser eficientes a adormecer são a melatonina ou valeriana, praticar yoga ou tai chi e a meditação.
Caso sinta que o seu sono é interrompido ou não está a ter noites bem dormidas consulte o seu médico de família ou um especialista na área do sono para perceber qual a origem do seu problema e qual a melhor forma de o resolver.
Cuide de si!