O processo de envelhecimento traz consigo algumas alterações fisiológicas que podem afetar a qualidade de vida da pessoa. Uma dessas possíveis mudanças ou alterações passa pela perda de massa óssea, a esta condição é dada o nome de osteoporose.
A osteoporose é uma doença caracterizada pela perda progressiva de massa óssea fazendo com que os ossos se tornem frágeis e mais propensos a fracturas. Esta definição baseia-se essencialmente na quantificação da densidade mineral óssea avaliada por meios de diagnósticos adequados (DEXA).
Esta doença e, consequentemente, as fracturas, afetam mais frequentemente as mulheres no período pós-menopausa (entre os 40-50 anos) e os idosos, a quem representa um problema de saúde devido aos restantes problemas médicos que estes já possam ter, ou podem ainda surgir por fatores hereditários. A perda de massa óssea pode ser explicada por vários fatores, nomeadamente pela menor absorção de cálcio pelo intestino, alterações no metabolismo da vitamina D, algum grau de insuficiência renal ou devido a uma vida sedentária.
Na maioria dos casos, esta é uma doença “silenciosa” que não apresenta sinais muito específicos, por essa razão, muitas vezes este problema pode progredir sem o surgimento de sintomas. Na maioria dos casos, o diagnóstico apenas é feito quando a doença já se encontra em estado avançado.
Segundo informação disponibilizada pelo Ministério da Saúde, estima-se que em Portugal esta doença seja responsável por 40 mil fracturas ósseas por ano sendo as mais comuns na anca e no punho.
Apesar de não existir uma cura para esta doença, existem tratamentos que podem ser feitos com objetivo de melhorar a qualidade de vida do doente e diminuir o possível risco de fracturas e outras doenças que estejam associadas. O tratamento da osteoporose deve ser feito com orientação clínica especializada de foram a que exista um melhor diagnóstico e possa ser feito um acompanhamento correto e indicado a cada necessidade – caso seja necessária medicação ou algum tratamento extra que possa ajudar a manter a sua saúde e o seu estilo de vida.
Ainda assim, existem algumas estratégias que pode aplicar no seu dia-a-dia para assim procurar prevenir esta doença. Deixamos-lhe algumas dessas dicas:
Pratique uma alimentação saudável e rica em cálcio
Com o passar dos anos o nosso organismo vai perdendo a sua capacidade de metabolizar e absorver cálcio. Este é um mineral benéfico para os ossos, sendo responsável pela resistência dos mesmos nas várias fases da vida, contribuindo para o pico de massa óssea.
Por esta razão, na sua alimentação diária deve privilegiar alimentos ricos em cálcio, como os laticínios, legumes verdes e cereais. Deve incluir também alimentos como peixes gordos, gema de ovo e óleo de fígado de bacalhau, ricos em vitamina D.
A importância da Vitamina D
A vitamina D é indispensável para que exista uma boa absorção do cálcio nos intestinos e redução da sua excreção pelos rins. Uma das grandes aliadas do cálcio, a Vitamina D é produzida naturalmente no nosso organismo, através da exposição solar moderada, que também é recomendada. Saiba mais sobre como compensar a falta de vitamina D no organismo aqui.
Exercício físico, sempre
Já sabemos que a atividade física é benéfica para a saúde em todas as idades.
Pela sua capacidade de influenciar a manutenção da atividade óssea, a prática de exercício físico pode ser muito benéfica para a prevenção da osteoporose.
Caminhadas, marchas, jogging, natação, hidroginástica e todos os exercícios no qual seja necessário o uso das pernas são bons para trabalhar a solidez dos seus ossos. No entanto, deve tomar atenção pois não deve praticar exercício em excesso ou fazer esforços desnecessários, nesse caso pode ter o efeito contrário do pretendido e aumentar os riscos de desenvolver a doença ou piorá-la. Neste caso, procuro a ajuda de um profissional qualificado que lhe poderá recomendar, por exemplo, um personal trainer ou um conjunto de exercícios que poderá fazer de forma segura.
Evite o álcool, cafeína e, no caso de ser fumador, deixe de fumar!
O consumo de bebidas alcoólicas e de cafeína em excesso são prejudiciais para a saúde e estão relacionados com a diminuição de cálcio no organismo. O hábito de fumar está também associado a um aumento do risco de osteoporose.
Tenha especial atenção e cuidado com possíveis quedas
As quedas podem ser altamente prejudiciais e é importante encontrar formas de as conseguir evitar. Para começar, é importante verificar que a sua casa está segura, recomenda-se que retire os tapetes ou encontre forma de os tornar mais aderentes ao chão – pode prendê-los ou colá-los. O mesmo se aplica em caso de ter banheira na casa de banho – este é um dos locais mais comuns para quedas.
Deve também evitar locais mal iluminados, pavimentos molhados e todo o tipo de medicação que lhe possa causar tonturas. Opte por calçado antiderrapante, mantenha sempre os atacadores apertados e, no caso de ter problemas de visão e audição, procure utilizar sempre óculos ou aparelho auditivo, caso existam.
Estes são apenas alguns hábitos saudáveis que pode adotar em qualquer momento da sua vida mesmo após o diagnóstico da osteoporose.
Esteja atento à sua saúde em especial à saúde dos seus ossos. Procure sempre que sinta necessário o seu médico de família ou um médico especialista que poderá acompanhar o seu processo e evitar que esta doença o limite.