A vitamina D é um dos muitos nutrientes essenciais para que o nosso corpo funcione de forma regulada ao longo do dia e da vida. Mais conhecida como a vitamina do sol, uma vez que é produzida na nossa pele por ação dos raios solares. A vitamina D tem como uma das suas principais funções a manutenção da massa óssea sendo necessária para que o organismo consiga absorver cálcio corretamente. Para além disso, a vitamina D está envolvida em outras funções do nosso corpo como por exemplo no sistema circulatório e nervoso, no sistema digestivo e ainda no sistema imunológico ajudando a prevenir doenças como a depressão, diabetes, cancro ou doenças cardíacas.
A deficiência de vitamina D pode estar relacionado a várias doenças e os sintomas são subtis o que faz com que a maioria das pessoas não se aperceba que existe uma insuficiência deste nutriente no organismo. Os sintomas associados à carência desta vitamina incluem:
– Fadiga e dores musculares
– Alterações de humor
– Queda de cabelo
– Dores nas costas e ossos
– Menor capacidade de cicatrização de feridas
Qual a melhor forma de compensar a deficiência de vitamina D no nosso organismo?
Para se conseguir uma produção adequada de vitamina D é necessário, na Primavera, no Verão e no Outono, um tempo de exposição solar, sem protetor, de 15 a 30 minutos (conforme o tipo de pele), pelo menos três a quatro vezes por semana, nas horas em que o nível de radiação UV seja de 4 ou 5. Uma estratégia possível é aplicar o protetor solar apenas à chegada à praia e aproveitar os minutos que ele demora a atuar para produzir vitamina D.
Uma outra forma de conseguir melhorar os níveis de vitamina D é com uma dieta cuidada. Pode ingerir alimentos ricos como peixes gordos (salmão, sardinhas e cavala, por exemplo), carnes vermelhas, fígado de vaca, gema de ovo, queijo e derivados ou cogumelos são apenas alguns dos alimentos que pode incluir na sua dieta.
Para as pessoas que passam pouco tempo fora de casa, que vivam em zonas com pouco sol, que vivam em instituições ou lares e que tenham uma mobilidade reduzida, que apresentem polimorfismos nos genes associados à síntese no organismo, a solução poderá ser optar por tomar suplementos desta vitamina de forma a compensar
Em termos gerais, e em condições ideais de vida, entre 80 e 90% da vitamina D deveria provir da síntese cutânea e 10 a 20% da dieta.
Caso sinta que poderá ter algum dos sintomas descritos procure o seu médico de família ou aconselhamento especializado. A sua saúde em primeiro lugar.
CUIDAR DE SI FAZ PARTE DE NÓS.
NATURIDADE.