Considerada uma verdadeira ameaça à saúde das pessoas, o burnout pode aparecer se forma aparentemente simples e sem grandes sintomas visíveis, mas que, a longo prazo, traz várias sequelas para a sua saúde.
É normal sentir-se cansado após um dia de trabalho. Sentir-se cansado de forma sistemática, com constante irritabilidade, tristeza e com a sensação de que não consegue ser produtivo já é algo que não é comum. Estes podem ser os primeiros sintomas de que está próximo de um burnout.
Mas, qual a definição de burnout na saúde?
Segundo o Serviço Nacional de Saúde (SNS), o burnout é um “estado de esgotamento físico e mental causado pelo exercício de uma atividade profissional”. Na grande maioria dos casos, esta síndrome ocorre devido a exigências laborais que estão desajustadas faca aos conhecimentos ou capacidades dos trabalhadores. Também conhecida como stress profissional, o burnout pode condicionar mais do que a produtividade laboral.
Em Portugal estima-se que 3 em cada 10 pessoas estão em risco de burnout.
Como qualquer doença ou patologia, as consequências do burnout são sempre negativas. A nível profissional, o surgimento desta síndrome pode causar absentismo, perda de produtividade ou redução de envolvimento com o trabalho. A nível pessoa, pode interferir com o seu bem-estar, relações sociais e até familiares. Pode ainda levar ao surgimento de distúrbios alimentares e do sono, doenças cardiovasculares, músculo-esqueléticas e autoimunes, perturbações mentais e psicológicas – como depressão, alcoolismo e, nos casos mais graves, suicídio).
O primeiro passo a dar no caso de suspeitar que sofre deste síndrome é consultar um psicólogo que poderá ajudar na sua avaliação inicial e no desenvolvimento de estratégias de regulação emocional e auto-cuidado que ajudarão a lidar melhor com ansiedade e stress. Desta forma estará a criar um equilíbrio eficaz entre a vida pessoal e profissional.
Para além de consultar um profissional qualificado, existem algumas medidas essenciais para adotar no seu dia-a-dia que podem ajudar a evitar chegar a esse ponto crítico:
– Comece por aproveitar os pequenos momentos – use as tarefas banais do dia-a-dia para preencher os seus horários: cozinhe uma boa refeição ou tome um banho relaxante.
– Fale sobre o que considera ser mais importante para si. Ter consciência e falar sobre as suas emoções e sentimentos é uma excelente forma de conseguir aprender a geri-las da melhor forma.
– Pense, escreva ou partilhe – manter um diário que atualiza diariamente pode ser uma excelente forma de expor o que sente, podendo, e devendo, sempre que possível destacar as coisas boas do seu dia.
– Mais uma vez, o exercício físico tem um enorme peso neste tipo de doença e é fundamental para uma vida saudável e contribui para se focar naquilo que pode estar a provocar o stress. Pode saber mais sobre a importância do exercício físico aqui. Em par com o exercício físico, adotar uma alimentação saudável é essencial para um estilo de vida saudável – equilibrada e variada são as palavras que deve recordar sempre. Além disso, limite o consumo de álcool e nicotina, substâncias prejudiciais ao nosso sistema em vários níveis.
– Um outro ponto muito importante é dormir bem – dormir o número de horas adequado a cada pessoa é essencial para manter o seu bem-estar no geral. Pode ainda saber mais sobre a importância do sono para a sua saúde aqui.
Procurar seguir as medidas de prevenção da doença e procure ajuda sempre que sinta que não consegue fazer algo sozinho. Estes são os passos essenciais para combater de forma correta o burnout.
Lembre-se, cuidar de si é sempre importante.